Полезен ли тренинг по повышению стрессоустойчивости?

Стресс неотделим от жизни современного человека: мы сталкиваемся с ним по дороге на работу, в офисе, общаясь с коллегами и даже друзьями. Бесконечные пробки, напряженные переговоры, сложные бытовые вопросы могут вывести из себя даже самых уравновешенных людей. Сохранять душевное спокойствие в непростых ситуациях нас не учат ни в школе, ни в институте, а меж тем напряжение, которое мы испытываем ежедневно, негативно действует на психику и даже на наше физическое состояние – хроническая усталость, неврозы, снижение иммунитета... Продолжать можно долго. Не умея справиться с негативными эмоциями, в итоге мы рискуем и карьерой, и личными отношениями, и здоровьем. Многие искренне верят, что умение владеть собой исключительно врожденное, а удел тех, кому не повезло, – успокоительные и антидепрессанты. Однако своим внутренним состоянием не просто можно, а нужно учиться управлять! Именно для этого и созданы тренинги по повышению стрессоустойчивости.

Стрессоустойчивостью называют умение человека выходить из психологически трудных ситуаций без излишних эмоциональных нагрузок. Этот навык поддается тренировке независимо от того, насколько вы возбудимы и тревожны от природы: чем больше вы практикуетесь, тем более уравновешенной личностью вы становитесь. И тогда даже в самые сложные моменты вместо привычного страха вы ощущаете гармонию и уверенность в себе. О том, как именно «прокачать» свою стрессоустойчивость, вам и расскажут на тренинге.

В начале занятия, вероятнее всего, вам будет предложено пройти небольшое тестирование. Ведь зачастую мы настолько привыкаем к постоянному «мандражу», что сами перестаем его замечать! Специальные психологические опросники помогут определить ваше эмоциональное состояние в текущий момент и вычислить типичную реакцию на нервные ситуации. Не волнуйтесь: вам не обязательно делиться с кем-то своими результатами, эти сведения лишь помогут вам осознать глубину своего  стресса.

После этого тренер расскажет вам о причинах появления стресса, ведь не все знают, что его вызывают не только события со знаком минус, но и радостные эпизоды. Например, свадьба, какой бы долгожданной и веселой она ни была, – одно из самых психологически сложных событий в жизни человека!

А затем настанет время познакомиться с упражнениями и техниками, помогающими расслабиться и настроиться на позитив. Приемы эти можно разделить на психологические и физические.

Среди физических техник – короткие медитации, самомассаж, дыхательные упражнения. Очень эффективна, к примеру, следующая методика: в стрессовой ситуации нужно ненадолго задержать дыхание, после чего следует медленно выдыхать через нос, стараясь представить, как вместе с воздухом уходит и напряжение. Казалось бы, что тут сложного? Но ценно то, что на тренинге вы так отработаете это простенькое упражнение, что, столкнувшись с трудностями в реальной жизни, автоматически, не задумываясь, повторите его. Тем самым хотя бы слегка – зато быстро – облегчите свои  переживания. 

Психологические же техники никак не связаны с разговорами о смысле жизни: это лишь набор конкретных действий, приводящих вас к определенному результату. Скажем, широко распространен метод пяти «почему»: при возникновении пугающей ситуации нужно несколько раз ответить себе на вопрос «почему я так переживаю?». Боитесь грядущего совещания? Почему? Потому что пугает встреча с руководителем? Чем же? Думаете, что начальник будет вас критиковать? И что? Считаете, что он вами недоволен? И? Переживаете, что вас уволят? И тогда? Страшно, что вы тогда останетесь без денег? Вот мы и добрались до истинной причины стресса: не ужасное совещание, а страх оказаться без средств к существованию. Иногда «почему» потребуется больше чем пять, но реальные истоки стресса вычислять очень важно: их гораздо меньше, чем поверхностных, а работать с ними проще. Зная корни проблемы, вы сможете создать «подушку безопасности», например скопить некоторую сумму на черный день или  позаботиться о повышение профессионального уровня, чтобы в случае чего быстрее найти работу с приемлемой зарплатой. В итоге «жуткие» совещания перестанут быть такими пугающими.

Психологических способов справиться со стрессом довольно много: от «настройки» своих защитных механизмов до упражнений на поиск позитивных сторон любой ситуации.

А помимо этого вам напомнят и о  методах, которые порой даже не приходят в голову, настолько они очевидны. Например, чтобы справиться с внутренним напряжением, очень полезно заняться физическим трудом или даже просто выйти на улицу: вы даже не представляете, насколько это помогает отвлечься!

Ганс Селье, один из основоположников науки о стрессе, говорил: «Стресса не бывает лишь у мертвых людей, а живым придется научиться управлять им». Ведь «укрощенный» стресс оказывает не разрушительное, а мобилизующее воздействие, включая скрытые резервы организма. Вам стоит только захотеть, и стрессоустойчивость перестанет быть для вас всего лишь формальной строкой в резюме – в наши дни это под силу каждому.

 

РА Motton Pik

01.02.2016